Una quantitat significativa d'estudis d'investigació recolzen les afirmacions que el consum de soja pot ajudar a perdre pes. La proteïna de soja és una font baixa en greixos de proteïna d'alta qualitat (en comparació amb moltes altres fonts de proteïna) que pot ajudar-lo a desenvolupar massa muscular magra.
Dieta de soja per baixar de pes
Moltes de les dietes populars en l'actualitat restringeixen els nutrients essencials. Poden ser baixos en carbohidrats, greixos, proteïnes o baixos en alguna combinació d'aquests tres macronutrients. Un pla de dieta com aquest pot estar desequilibrat i no proporcionar-li una nutrició òptima. Això pot resultar en una mala salut a llarg termini. La mala salut a llarg termini que s'obté amb molts d'aquests plans de dieta també es deu a el fet que molts d'ells no ensenyen bons hàbits d'alimentació i exercici, el que resulta en un estil de vida poc saludable en general.
Soya redueix les calories
Si bé la dieta de soja per baixar de pes redueix les calories, que és una part essencial de tot pla de dieta, no restringeix cap nutrient. Això li permet obtenir tota la nutrició que necessita per a una dieta saludable i òptima, el que fa que la dieta de soja per aprimar sigui una forma poderosa de perdre pes. La dieta de soja per baixar de pes també reconeix la importància de l'exercici en qualsevol pla de dieta.
Atès que l'exercici és inicialment difícil per a molts de nosaltres, caminar a pas lleuger durant 30 a 45 minuts a el dia durant 6 dies a la setmana és una excel·lent manera de començar. Aquesta combinació fa que la nostra dieta de soja per baixar de pes sigui tan poderosa que les persones que van fer dieta que van usar proteïna de soja en assajos clínics van perdre una mitjana de 26 lliures en 16 setmanes, inclosa una excel·lent pèrdua de greix abdominal d'aproximadament un 25%.
Beneficis addicionals de la proteïna de soja
Beneficis de la beguda de soja . A més, De la dieta de soja proporciona els beneficis addicionals de la proteïna de soja, beneficis que no obtindrà amb un pla de dieta que no inclogui la soja. Per exemple, la soja és una proteïna d'alta qualitat que conté tots els aminoàcids essencials per a la nutrició humana. A més, els aliments de soja per baixar de pes tenen un índex glucèmic baix . Això vol dir que no causaran pics ràpids de sucre en sang, com els aliments amb alt índex glucèmic. Això podria provocar menys desitjos i un millor control de la gana, un poderós benefici.
La proteïna de soja també és saludable per al cor
La proteïna de soja també és saludable per al cor, com ho demostra la declaració de salut de la FDA que consumir 25 grams de proteïna de soja a el dia, com a part d'una dieta baixa en greixos saturats i colesterol, pot reduir el risc de malaltia cardíaca. A més de les seves beneficis per a la salut de cor , La proteïna de soja s'ha informat que tenen nombrosos beneficis per a la salut, incloent una pell més jove, els cabells, les ungles i el suport, la menopausa reduir les sufocacions , I el suport de la massa muscular magra. És clar que els plans de dieta que no tenen aliments amb proteïna de soja no poden oferir tots els mateixos beneficis.
En resum, és evident que un pla de dieta ben equilibrat que inclogui quantitats adequades d'exercici és una manera simple, deliciosa i poderosa de perdre pes. La nostra proteïna de soja li brinda l'energia de la proteïna. Això pot ajudar-te a tenir ganes de fer exercici!
1) La proteïna de soja l'ajuda a sentir-se satisfet per més temps.
Estudis mèdics recents mostren que la proteïna de soja l'ajuda a sentir menys fam i l'ajuda a sentir-se satisfet per més temps (1) . Menjar soja pot funcionar fa que la estómac enviï un missatge de Estic ple al seu cervell (2). Això ajuda a reduir la necessitat de menjar entrepans entre menjars ia la nit, dues causes principals de l'augment de pes.
2) La proteïna de soja és baixa en carbohidrats.
Com a aliment naturalment baix en carbohidrats, la soja és el complement perfecte per a qualsevol pla de pèrdua de pes, incloses les dietes populars baixes en carbohidrats i altes en proteïnes.
3) La proteïna de soja té un índex glucèmic baix.
La proteïna de soja no només és baixa en carbohidrats i greixos, sinó que també té un índex glucèmic baix, el que vol dir que no causarà un augment ràpid en els nivells de sucre en sang després de l'consum (3). Això evita la secreció excessiva d'insulina (la insulina provoca l'efecte no desitjat d'emmagatzemar sucre addicional en el torrent sanguini com a greix corporal). Els nivells estables de sucre i insulina en sang signifiquen menys desitjos i menys calories emmagatzemades en forma de greix.
La soja engreixa?
Que diuen els experts en salut
No crec que la soja faci que la gent augmenti de pes simplement perquè és soja , Va dir l'expert en obesitat Yoni Freedhoff a Global News.
La dietista registrada d'Edmonton, Lalitha Taylor, qui es confessa com una gran fanàtica de la soja , Creu que moltes persones estan mal informades sobre la proteïna vegetal i el seu paper en la salut.
La soja té nombrosos beneficis per a la salut, va explicar.
És una rica font de calci, ferro i fibra, segons el dietista. La soja també conté tots els seus aminoàcids essencials (el que significa que és una proteïna completa). Taylor va dir que 3/4 de tassa de soja cuita conté tanta proteïna com 1/2 tassa de carn cuita.
Taylor assenyala que es consumeixen de 15 a 20 grams de soja en una dieta asiàtica.
Si hi hagués una connexió entre la soja i l'augment de pes, pensaria que veuríem taxes molt més altes d'obesitat en certs grups d'asiàtics, com els japonesos. Però aquest no és el cas.
Llet de soja engreixa?
La llet de soja s'elabora quan les llavors de soja es submergeixen en aigua, es molen i es colen. La fibra i la proteïna de soja en aquesta llet poden ajudar a reduir el seu risc de colesterol alt i malalties cardíaques. si bé la llet de soja no engreixa particularment , Consumir massa calories de qualsevol font pot causar augment de pes.
Comparat amb la Llet
A diferència de la llet, la llet de soja no conté lactosa ni colesterol. Conté menys calories i menys greix que la llet sencera , Que té 150 calories per porció, aproximadament la meitat de les quals provenen del greix. La llet de soja regular té aproximadament la mateixa quantitat de calories per porció que la llet baixa en greix. La llet de soja té una quantitat similar de proteïnes i generalment està fortificada per contenir una quantitat similar de calci i vitamina D a la qual es troba a la llet de vaca. Això vol dir que la llet de soja engreixa menys que la llet sencera, però és comparable a la llet baixa en greix.
Efecte sobre el pes
Un estudi publicat al Journal of the American Dietetic Association a l'octubre de 2007 va fer que les persones que seguien una dieta beguessin 720 mil·lilitres per dia de llet descremada, que promou la pèrdua de pes, o una quantitat igual de llet de soja per veure si la llet de soja era justa. tan beneficiós com la llet desnatada per baixar de pes. Els dos grups van perdre una quantitat similar de pes, la qual cosa demostra que la llet de soja també pot ser beneficiosa per perdre pes.
Iogurt de soja engreixa?
Resposta ràpida NO. Els iogurts de soja tenen recomptes de proteïnes comparables als de llet de vaca i proporcionen greixos insaturats saludables. Els estudis demostren que els productes de soja poden reduir el colesterol i els nivells de sucre en sang , Especialment en persones amb diabetis. El iogurt de soja sense sucre pot no tenir sucre, però també molt poc calci. Estigui atent a massa espessidors i additius.
Llavors, per què alguns s'allunyen de la soja?
El problema sembla estar en l'aïllat de proteïna de soja, que és la proteïna de soja que s'extreu de la soja. Karen Ansel , Autora i dietista registrada, li va dir a JO que apareix en el pa, el cereal, la sopa i les barres energètiques.
Si veu constantment les paraules 'aïllat de proteïna de soja' a les llistes d'ingredients dels aliments que consumeix, podria ser un toc d'atenció que està menjant massa aliments processats, que poden augmentar de pes, Ansel va dir.
El problema, per tant, sembla ser menys amb l'aïllat de proteïna de soja i més amb els aliments processats, dels quals sempre és una bona idea evitar, ja que sovint estan carregats de sucre i sal.
Els aliments de soja menys processats inclouen tofu, edamame o fesols de soja i llet de soja.
A part de la creença errònia que la soja pot causar augment de pes, les persones poden evitar-per altres dues raons. Alguns afirmen que és un estrogènic, el que significa que pot augmentar la quantitat d'hormona estrogen en el seu cos. A altres els preocupa que sigui modificat genèticament.
A Freedhoff tampoc li preocupa.Aunque hi ha fitoestrògens en la soja, no conec cap estudi sòlid que demostri el risc, va dir. [Quant als OMG] ... pel que fa a l'consum, són totalment segurs.
Aquells que es preocupen sempre poden buscar versions lliures de transgènics del seu producte de soja favorit.
Taylor afegeix que la investigació ha demostrat que dues o tres porcions de soja per dia poden prevenir el càncer de mama (això no s'aplica als suplements de soja). I dues porcions a el dia són segures per a les supervivents de càncer de mama.
El consum diari també pot ajudar a reduir el risc de malaltia cardiovascular, diu, i alleujar els símptomes de la menopausa.
Així que sentir-se lliure de prendre aquest cafè amb llet de soja sense por que causi estralls en la teva cintura.
En resum, la proteïna de soja combinada amb exercici i una dieta saludable és un excel·lent soci en un pla de pèrdua de pes reeixit.
referències:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Dietes per baixar de pes amb alt contingut de proteïnes: ¿són segures i funcionen? Una revisió de les dades experimentals i epidemiològics. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. La peptona de ß-conglicinina de soja suprimeix la ingesta d'aliments i el buidatge gàstric a l'augmentar els nivells de colecistoquinina en plasma en rates. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. L'índex glucèmic: mecanismes fisiològics relacionats amb l'obesitat, la diabetis i les malalties cardiovasculars. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand I, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Un vincle comunicacional entre el múscul esquelètic, el cervell i les cèl·lules de el sistema immunològic. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. L'ús d'arginina en la pràctica clínica. En: Cynober, LA, ed. Metabolisme i teràpia d'aminoàcids en malalties de la salut i la nutrició. Nova York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Efectes de l'consum de soja en l'exercici induït per dany muscular agut i estrès oxidatiu en homes adults joves. FASEB, vol 12: 5 pàg. A653.
Continguts
- Dieta de soja per baixar de pes
- Soya redueix les calories
- Beneficis addicionals de la proteïna de soja
- La proteïna de soja també és saludable per al cor
- 1) La proteïna de soja l'ajuda a sentir-se satisfet per més temps.
- 2) La proteïna de soja és baixa en carbohidrats.
- 3) La proteïna de soja té un índex glucèmic baix.
- La soja engreixa?
- Que diuen els experts en salut
- Llet de soja engreixa?
- Comparat amb la Llet
- Efecte sobre el pes
- Iogurt de soja engreixa?
- Llavors, per què alguns s'allunyen de la soja?
- Beneficis de la Canela, Perquè Serveix el Te de Canela
- Llavors de Lli per Aprimar, Llinosa per aprimar
- Què és la Teràpia Ocupacional?
- Per què surt drap a la cara?
- Maria Lluïsa, Beneficis, Propietats I Per Què Serveix
- Balins Per Aprimar 'Auriculoteràpia per baixar de pes'