Llavors de lli com prendre-per aprimar ?. Entre tots els mètodes fiables per baixar de pes, la llinosa mòlta per aprimar són un dels aliments més eficaços que t'ajuden a perdre quilos de més. Enriquides amb fibra, àcids grassos Omega 3 i antioxidants, la llinosa augmenta l'eficiència del seu cos per perdre pes. Aquestes diminutes llavors marrons amb sabor distintiu s'obtenen de la planta de l'lli, la fibra s'utilitza per produir lli.
Com ajuden les llavors de lli en la pèrdua de pes?
Llavors de lli per aprimar
Com hem esmentat anteriorment, les llavors de lli són molt importants en la seva dieta si vol perdre pes i / o controlar el seu pes. Això es deu principalment al seu alt contingut de fibra. La fibra t'ajuda a sentir-te ple, el que al seu torn, dóna com a resultat una menor ingesta diària de calories.
En altres paraules, les llavors de lli ajuden a suprimir la gana a l'brindar-li una sensació de sacietat fàcil i ràpidament. No necessites consumir molt menjar per saciar la teva fam. Si tendeix a picar entre àpats i desitja reduir el seu consum d'aliments, les llavors de lli són excel·lents per controlar la gana. Si s'està preguntant com menjar llavors de lli per baixar de pes, pot incorporar-les a les seves menjars, especialment en l'esmorzar.
Un estudi va trobar que la sensació de fam, així com la gana general, podrien reduir-se simplement afegint 2.5 grams de llavors de lli mòltes a les begudes. Això es deu al fet que les llavors de lli són molt riques en fibra soluble, el que alenteix la digestió a l'estómac, el que activa diverses hormones que controlen la gana. Això després et fa sentir com si estiguessis ple.
A més, després de revisar un total de 45 estudis diferents en 2017, els investigadors van concloure que la incorporació de llinosa sencera en la seva dieta pot conduir a una reducció en la circumferència de la cintura, el pes corporal i l'índex de massa corporal (IMC) .
Com prendre les llavors de lli
Com prendre llavors de lli ?. No molts de nosaltres sabem que les llavors de lli mòltes són més efectives per perdre pes. Això es deu al fet que les llavors de lli senceres dificulten que el sistema digestiu absorbeixi tots els nutrients presents en elles. D'altra banda, les llavors de lli mòltes s'absorbeixen fàcilment i hi ha més possibilitats de que obtingui els greixos essencials, proteïnes i fibra dietètica presents en elles.
Quantes llavors de lli es necessiten per baixar de pes?
Llavors de lli en aigua. Com les llavors de lli són riques en nutrients, una cullerada n'hi ha prou. Segons els experts en salut, una cullerada de llavors de lli a el dia ajuda a perdre pes. Això també millora la seva salut en general.
Com menjar llavors de lli
Com prendre lli. Hi ha moltes formes de menjar llinosa. Es poden consumir sencers o mòlts. També es poden prendre en forma d'oli de llinosa. Podeu provar aquests si desitja incorporar llavors de lli en la seva dieta diària:
- Ruixeu llavors de lli mòltes o senceres, o com oli en el seu guarniment per a amanides
- Afegiu llavors de lli a l'iogurt
- Ruixeu llavors de lli mòltes en el seu cereal d'esmorzar o en el seu bol de civada
- Afegeix llavors de lli als batuts. Això també espessa la consistència de l'batut.
- Utilitza llavors de lli en els seus productes forn com galetes, pa i muffins
- Afegiu llavors de lli als seus plats de carn com pollastre, vedella i peix
- Simplement afegiu llavors de lli a l'aigua potable
Aquestes són només algunes formes populars de consumir llavors de lli. També pot provar diferents opcions pel seu compte.
Com moldre llavors de lli
Per obtenir tots els beneficis de la llinosa, has de moldre. Pot comprar llavors de lli mòltes a la secció d'aliments saludables de supermercat. Sovint s'etiqueta com llinosa mòlta. Si compra llavors de lli senceres, muélalas amb un molinet de cafè o un processador d'aliments petit. Mola fins a obtenir la consistència de farina de blat de moro o farina gruixuda. Refrigeri després de moldre.
Com prendre llavors de lli per al restrenyiment
- la llinosa (O llavor de lli) pot ajudar amb el restrenyiment i és una gran font de fibra, antioxidants i àcids grassos omega-3.
- Només una cullerada de llavors de lli marró i daurat té 2.8 g de fibra, tant soluble com insoluble.
- La major part de la fibra es troba en la pela de la llavor de lli, i la llavor de lli mòlt generalment es recomana per a una absorció més fàcil de la fibra.
- És fàcil afegir llavors de lli a batuts, a sobre d'amanides o en civada.
Llavors de lli propietats
fibra dietètica
llavors de lli són una gran font de fibra dietètica. La fibra dietètica es classifica en dues categories: soluble i insoluble. La fibra soluble produeix una substància gelatinosa que, quan es troba amb els sucs digestius i l'aigua, alenteix l'absorció d'aliments en el còlon i, al seu torn, et fa sentir més ple durant més temps. La fibra insoluble ajuda a promoure els bacteris intestinals bones, el que ajuda a la salut digestiva i augmenta la seva taxa metabòlica.
Àcids grassos essencials
La raó per la qual es denominen àcids grassos essencials és que només poden obtenir de fonts d'aliments saludables. Les llavors de lli estan carregades amb dos àcids grassos essencials, omega-3 i omega-6. Aquests àcids grassos essencials obtinguts de les llavors de lli es converteixen en fosfolípids, una part integral de l'estructura de la membrana cel·lular.
Una vegada que els ingerim, els àcids grassos omega-3 i omega-6 es converteixen en prostaglandina, que equilibra el metabolisme. Les prostaglandines derivades dels àcids grassos omega-3 ajuden a reduir la inflamació. La inflamació pot induir l'augment de pes, ja que pot augmentar l'estrès oxidatiu.
proteïnes
llavors de lli són riques en proteïnes. Llavors, quan consumeix una culleradeta de llavors de lli, juntament amb fibra dietètica, el contingut de proteïnes suprimeix la gana. Això evita que mengi en excés, el que li ajuda a perdre pes.
antioxidants
antioxidants, també anomenats lignans, són abundants en les llavors de lli. Tot i que no tenen un vincle directe amb la pèrdua de pes, milloren el funcionament de les cèl·lules a mesura que el seu cos crema greix. Els lignans també brinden suport nutricional i protegeixen contra els radicals lliures.
Com menjar llavors de lli?
- Empolvoreu algunes llavors de llinosa sobre un cereal fred. També pot barrejar amb cereal calenta com civada.
- També podeu afegir 1 cullerada de llavors de lli al seu batut.
- També pot usar oli de llinosa per fer una vinagreta amb omega-3 per a qualsevol amanida.
- Utilitza llavors de lli en el guarniment d'amanida de tonyina, pollastre o ou.
- Guarnit les sopes amb una cullerada de llavors de lli mòltes. Et donaran un lleuger sabor a nou i un deliciós cruixit.
- Revuelva una mica de llavors de lli mòltes en una cassola abundant, Xile o estofat.
- Afegiu llavors de lli mòltes a la massa de muffins, pans, galetes i pastissos.
Alguns altres beneficis de les llavors de lli
- No contenen colesterol i, per tant, també són bones per al cor.
- Són una bona font de fibra, ajuden a la digestió i prevenen l'estrenyiment.
- Les llavors de lli contenen alguns altres nutrients, a més de proteïnes, magnesi, calci, fòsfor, omega 3 i lignina.
- El consum regular de llavors de lli és bo per a la pell.
- Les llavors de lli també prevenen el càncer i faciliten la pèrdua de pes.
- Els lignans presents en ells ajuden a combatre els alts nivells d'estrogen. Això també ajuda a mantenir nivells hormonals equilibrats.
- Les llavors de lli també promouen la salut de cabells.
- També estan associats amb la reducció de la hipertensió.
- Són baixos en LDL (lipoproteïnes) o colesterol dolent.
Beneficis de la llinosa
Com acabem d'esmentar, els beneficis de la llinosa són nombrosos. Aquests es consideren superaliments, el que significa que tenen moltes propietats saludables, el que els fa essencials en la nostra dieta diària. A continuació, vam discutir aquests beneficis en detall.
Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són àcids grassos essencials que el seu cos necessita per funcionar de manera òptima, i les llavors de lli són excel·lents fonts d'aquests. Aquestes llavors són riques en àcid alfa-linolènic o ALA, que és un tipus d'àcid gras omega-3 que es basa principalment en plantes. El ALA no és produït naturalment pel seu cos, pel que ha de obtenir-lo de fonts externes com els aliments que consumeix.
Els estudis han trobat que el consum d'ALA està relacionat amb un menor risc d'atacs cardíacs i vessaments cerebrals.
Les llavors de lli tenen molt contingut de nutrients
Les plantes de lli són un dels cultius més antics i són de dos tipus diferents: marró i daurat. No obstant això, tots dos són igualment nutritius. Fins i tot només una cullerada de llavors de lli mòltes conté aproximadament 37 calories, 1.3 grams de proteïna, 2 grams de carbohidrats, 1.9 grams de fibra, 3 grams de greix total, 0.3 grams de greix saturat, 8 per cent de la IDR de vitamina B1 , 2 per cent de la IDR de vitamina B6, el 2 per cent de la IDR de folat, el 2 per cent de la IDR de ferro, el 2 per cent de la IDR de calci, el 7 per cent de la IDR de magnesi i molts més nutrients.
Les llavors de lli poden ajudar a reduir el risc de càncer
Les llavors de lli són molt riques en lignans, que són compostos vegetals que tenen propietats tant d'estrogen com antioxidants. Se sap que tots dos redueixen el risc de desenvolupar diferents tipus de càncer i també són extremadament útils per millorar la salut en general. El contingut de lignans en les llavors de lli és fins a 8000 vegades més gran en comparació amb altres aliments vegetals.
Els estudis han demostrat que el consum diari de llavors de lli pot resultar en un menor risc de desenvolupar càncer de mama, càncer de pròstata, càncer de còlon i càncer de pell. Per als dos últims, es requereix més investigació.
Les llavors de lli poden reduir la pressió arterial
Entre els molts beneficis de les llavors de lli, un és que poden ajudar a reduir la pressió arterial. Un estudi va trobar que aquells que van menjar 30 grams de llavors de lli cada dia durant un període de sis mesos van experimentar una disminució en la seva pressió arterial sistòlica de 10 mmHg, mentre que la seva pressió arterial diastòlica va disminuir en 7 mmHg. Per als subjectes que ja estaven prenent medicació per a la pressió arterial, la disminució de la pressió arterial va ser encara menor.
Les llavors de lli són riques en proteïnes d'alta qualitat.
Les llavors de lli contenen moltes proteïnes vegetals d'alta qualitat que són riques en àcid glutàmic, àcid aspàrtic i aminoàcids. Diversos estudis han demostrat que la proteïna de la llinosa pot millorar i enfortir el sistema immunològic, prevenir el desenvolupament de tumors, reduir els nivells de colesterol i també tenir propietats antifúngiques.
Les llavors de lli poden reduir els nivells de colesterol
Els beneficis de les llavors de lli inclouen la seva capacitat per millorar el colesterol. Un estudi realitzat a persones amb colesterol alt va trobar que els que van consumir pols de llinosa cada dia durant un període de tres mesos van experimentar nivells més baixos de colesterol fins a en un 17%, mentre que el colesterol LDL dolent es va reduir en gairebé un 20%.
Un altre estudi va trobar que les persones amb diabetis van experimentar un augment de l'colesterol HDL bo en un 12% quan van prendre una cullerada de pols de llinosa cada dia durant un mes. Això implica que les llavors de lli també són excel·lents per a les persones amb diabetis tipus 2.
Les llavors de lli poden ajudar en la pèrdua i el control de l'pes
Els beneficis de la llinosa per baixar de pes és un altre avantatge d'incloure aquestes súper llavors com a part de la seva dieta diària. Si vols perdre pes, llavors les llavors de lli poden ser el teu entrepà favorit, ja que poden ajudar-te a mantenir a ratlla la fam.
Efectes secundaris de les llavors de lli
Tot i que els beneficis de les llavors de lli són molts, és possible que no siguin per a tothom. Per exemple, les persones amb malaltia inflamatòria intestinal (MII) o síndrome de l'intestí irritable (SII) han de mantenir-allunyades de les llavors de lli. Això es deu al fet que poden actuar com laxants i irritar les parets de l'còlon, el que pot provocar inflamació i, en alguns casos greus, fins i tot sagnat.
També es suggereix que aquells que experimenten un desequilibri hormonal o endometriosi no han de consumir llavors de lli, ja que poden imitar els efectes de l'estrogen en el cos.
Resum
Les llavors de lli són súper llavors que tenen molts beneficis per a la salut en general i també poden ajudar significativament a perdre pes. Aporten gran quantitat de nutrients a l'organisme, enfortint així el sistema immunològic i prevenint el desenvolupament de diverses malalties. La millor part és que es poden consumir de diverses formes, senceres o mòltes.
No obstant això, és important tenir en compte que aquests no són creadors de miracles. Comprovi una dieta saludable i també fer exercici regularment si vol perdre pes de manera efectiva.
Preguntes més freqüents (FAQ)
P. Quins són els beneficis de les llavors de lli?
R: Els lignans i els àcids grassos omega 3 presents en les llavors de lli ajuden a reduir la pressió arterial i eviten menjar en excés. A més d'això, també és bo per a la pell i també té propietats anticancerígenes. P. Podem menjar llavors de lli crues?
R: Sí, podem. No obstant això, s'han de mastegar bé abans d'empassar. P. La llinosa és bona per baixar de pes?
R: Les llavors de lli poden ser un avantatge addicional en el procés de pèrdua de pes a causa de la presència de fibra, greixos saludables i la seva propietat de sacietat. P. La llinosa t'ajuda a perdre greix abdominal?
R: No, les llavors de lli no poden ajudar a reduir el greix en cap àrea específica d'el cos. Dit això, tampoc s'ha d'apuntar a la reducció puntual, ja que pot resultar extremadament poc saludable. P. Són verinoses les llavors de lli crues?
R: Les llavors de lli crues no són verinoses. Si un és intolerant a les llavors de lli crues, pot torrar a baixa temperatura, polvoritzar i menjar-les. Aquells que tenen SII i altres problemes gastrointestinals han de consultar amb un metge o nutricionista abans de consumir llavors de lli crues.
Continguts
- Llavors de lli per aprimar
- Com prendre les llavors de lli
- Quantes llavors de lli es necessiten per baixar de pes?
- Com menjar llavors de lli
- Com moldre llavors de lli
- Com prendre llavors de lli per al restrenyiment
- Llavors de lli propietats
- fibra dietètica
- Àcids grassos essencials
- proteïnes
- antioxidants
- Com menjar llavors de lli?
- Alguns altres beneficis de les llavors de lli
- Beneficis de la llinosa
- Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3
- Les llavors de lli tenen molt contingut de nutrients
- Les llavors de lli poden ajudar a reduir el risc de càncer
- Les llavors de lli poden reduir la pressió arterial
- Les llavors de lli són riques en proteïnes d'alta qualitat.
- Les llavors de lli poden reduir els nivells de colesterol
- Les llavors de lli poden ajudar en la pèrdua i el control de l'pes
- Efectes secundaris de les llavors de lli
- Resum
- Preguntes més freqüents (FAQ)
- Te de Tell - Usos, Propietats i Beneficis per a la Salut
- Vitamines per a la caiguda de cabells que sí funcionen
- Els 10 millors productes per créixer el cabell per ...
- Beneficis de la Canela, Perquè Serveix el Te de Canela
- Llavors de Chia per aprimar ràpid Super Efectiu!
- Maria Lluïsa, Beneficis, Propietats I Per Què Serveix