Seguir una dieta keto és prou difícil quan es té una cuina completa i es pot cuinar del seu pla de menjar keto a casa. Però seguir una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats és una història diferent quan viatges per feina o per plaer.
Keto viatjant pot semblar un repte enorme, però no ha de ser-ho. Seguiu llegint per obtenir els millors aliments keto per a la carretera i aperitius baixos en carbohidrats que podeu trobar gairebé a qualsevol lloc.
Tant si esteu seguint una dieta cetogènica com per perdre pes o per obtenir una millor energia, no hi ha cap raó per comprometre la cetosi només perquè esteu a la carretera.
# 1. Menja bé abans de sortir de casa
Una dieta baixa en carbohidrats significa consumir aliments que no tinguin una gran quantitat d’hidrats de carboni que es troben principalment en aliments ensucrats, pastes, pa, etc.
Un dels consells més importants que podeu seguir per mantenir la vostra dieta baixa en carbohidrats fins i tot durant el viatge és omplir els vostres aliments baixos en carbohidrats abans de sortir de casa vostra.
Això pot ser de gran ajuda, ja que la vostra llar és l’únic lloc on podeu menjar prou dels vostres aliments baixos en carbohidrats. No tingueu pressa, comenceu el vostre viatge sentint-vos nodrit i satisfet.
Podeu tenir ous bullits, cansalada cuita, magdalenes reescalfades, fruites com baies o fruits secs. A part, també podeu preparar-vos un menjar si teniu prou temps, que inclou salsitxes amb bolets i tomàquets o alvocats amb maionesa.
# 2. Domina l’art de menjar als restaurants
Durant el viatge, l’única font d’aliment que podríem tenir són restaurants o botigues de menjar. És un art que hauríeu de dominar si voleu viure un estil de vida saludable i seguir el vostre pla de dieta baixa en carbohidrats.
Mengeu amb confiança i tingueu en compte els punts següents mentre demaneu menjar. En lloc d’això, digueu un gran no al pa; podeu demanar verdures addicionals. Així substituïm el midó per molts minerals i vitamines saludables.
Per condimentar el menjar, també podeu afegir mantega. Intenteu ometre menjar postres, però, si és difícil, demaneu unes baies guarnides amb crema de llet.
Per sort, hi ha molts restaurants amigables amb ceto que podeu trobar. Assegureu-vos de demanar-los que personalitzin els vostres àpats perquè pugueu mantenir-lo baix en carbohidrats.
# 3. Empaqueu pocs paquets d’aperitius baixos en carbohidrats per al viatge
Molts de nosaltres tenim la temptació de menjar alguna cosa mentre viatgem. Tot i això, és força difícil trobar aliments adequats segons el vostre pla de dieta mentre viatgeu al ferrocarril o en un avió.
Per tant, sempre és molt aconsellable portar els aperitius amb si mateixos per evitar la temptació de menjar articles comestibles fàcilment disponibles a l’estació de ferrocarril.
Introduïu alguns fruits secs o mantega de fruits secs a la bossa mentre viatgeu. També podeu empaquetar els ous durs pelats des de casa. No us oblideu d’afegir sal per millorar el gust.
El formatge també podria ser una opció a la vostra llista. El pernil amb embolcalls de formatge pot ser el vostre. Porteu xocolata que conté més del 70% de cacau o oli d’oliva per a amanides o verdures per prendre alguna cosa.
# 4. Utilitzeu cafè per mantenir la fam apartada
La cafeïna no només cura les ganes de consumir una beguda, sinó que també ajuda a disminuir la fam. Per tant, no oblideu portar te o cafè amb vosaltres mateixos.
El cafè pot ser negre o carregat de crema de llet o mantega fosa. Una sola tassa de cafè us ajudarà fàcilment a eliminar la fam.
Preneu una tassa de cafè o te (el que tingueu) cada vegada que tingueu ganes de menjar alguna cosa. Aquesta tècnica us ajudarà a controlar els desitjos d’aliments fins que arribeu a un lloc amb aliments millors i saludables.
# 5. Prova de dejuni
Si seguiu la vostra dieta baixa en carbohidrats religiosament, és molt fàcil fer dejuni intermitent de manera regular.
Si heu d’embarcar en un vol o en tren per agafar a primera hora del matí, ompliu-vos per menjar amb una dieta adequada i no mengeu ni una mica fins al moment del sopar.
O ho podeu fer de qualsevol altra manera que us convingui. Aquesta estratègia no només facilita el viatge, sinó que també us ajuda a evitar una dieta poc saludable.
El dejuni es podria fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment del temps. Per tant, intentar inculcar-ho com a hàbit podria ser realment beneficiós per a vostè i per a la seva salut. Refreda-ho! Per al viatge en avió, sempre agafo una petita bossa frigorífica aïllada, que s’adapta a la meva mà de mà. D’aquesta manera, puc transportar alguns articles més peribles durant el dia. Tallar verdures i banyar-les, barres de formatge, o fins i tot una petita amanida i amanir. També se m’ha sabut que emporto les restes del sopar la nit abans de marxar, com ara salsitxes o bistecs cuits. Assegureu-vos d’envasar alguns tovallons i estris de plàstic. I intenteu evitar articles més pudents com l’amanida de tonyina o l’ou, per no ofendre els sentits olfactius dels vostres companys de viatge. Casa lluny de casa: Aneu a algun lloc amb cuina? Perfecte! Dediqueu una mica d’espai a l’equipatge per als vostres ingredients favorits amb baix contingut en carbohidrats. Vaig a Canadà cada any amb la meva família, on lloguem una casa gran. Sempre porto una mica de farina d’ametlles i edulcorant a la maleta, així com alguns xips de xocolata de Lily, ja que aquestes coses són difícils de trobar i / o són extremadament cares allà dalt. Després compro altres ingredients com ous, cacau en pols, mantega i nata i estic preparat per fer els meus magdalenes i pans ràpids. I com que les cuines de lloguer poden no tenir una gran selecció de paelles per al forn, també porto tasses de magdalenes que es poden mantenir soles i que no necessiten una paella de magdalenes. Pots fer servir silicona o bé gots de coure de paper rígid . Diu Maria de Keto AdaptatSempre aconseguim un lloc amb cuina. El cost addicional normalment s’aconsegueix en estalviar en menjar fora.Pla pla pla. Fins i tot trobem serveis que omplen la nevera abans de presentar-vos. L’hivern passat, quan ens vam quedar a Maui, van trucar per comprovar que volíem tants ous i mantega !. Penseu en formes de canviar el vostre menjar; per exemple, si els ous són una part important de la vostra dieta, penseu a bullir-ne molts. Són fàcils d'emmagatzemar, flexibles i us poden mantenir al corrent. El salmó, la tonyina i el pollastre en conserva o en conserva són els vostres amics aquí. Les olives en conserva i els batuts de proteïna són altres opcions. Els aperitius (com ara fruits secs, formatge tendre i rodanxes de pepperoni) són bones opcions a tenir en compte; no només poden satisfer els desitjos instantanis en petites quantitats, sinó que es poden convertir fàcilment en una opció de menjar completa i robusta. Els productes frescos (tingueu presents les vostres macros!), Com els alvocats, són una opció fantàstica que es pot comprar a la vostra ubicació i que s’emmagatzemarà bé en un entorn sense refrigeració sempre que no els talleu ni els prepareu prèviament. La majoria de llocs on us allotjareu oferiran algunes opcions de refrigeració. La compra d’embotits i formatge en bloc us ajudarà a satisfer les vostres opcions de carn i greixos. Penseu a fer amanida d’ous, amanida de tonyina o amanida de pollastre; fins i tot es poden preparar a l'habitació d'un hotel si teniu previst (per exemple, portar ous bullits, conserves de carn i contenidors d'emmagatzematge des de casa i barrejar l'amanida al vostre destí). Si aquest viatge durarà diversos dies, considereu la possibilitat de preparar diversos àpats i congelar-los i transferir els menjars del dia següent del congelador a la nevera cada matí. Les opcions de carn fresca, com ara un pollastre per rostir o ales de pollastre provinents d’una xarcuteria, són altres coses a tenir en compte; aquests articles estan preparats per a vosaltres i poden afegir un nivell important de varietat als vostres articles preparats. Hummus i formatge són altres grans idees. Molts restaurants (menjar ràpid, també) tenen alimentació i tapes baixes en carbohidrats. Si desitgeu una hamburguesa, demaneu que l’emboliqui amb enciam o que deixi de banda el monyo. El filet, el peix i altres carns són generalment baixes en carbohidrats. Per als laterals, eviteu patates fregides, arròs i mongetes substituint-los per articles habituals com amanides, espàrrecs i verdures rostides. I assegureu-vos d’anar a Chipotle. Obteniu el bol, sense arròs ni mongetes, i ompliu tanta carn, formatge, guacamole i crema de llet com vulgueu! Us sorprendrà quantes opcions de ceto hi ha disponibles. Viatjar pot ser un motiu per deixar la dieta o una oportunitat emocionant per descobrir nous aliments i formes de preparar-los. Recordeu que qualsevol problema es pot superar amb la quantitat adequada de preparació, i mantenir-se amb èxit en la dieta keto mentre viatja no és una excepció. Carpe diem! Viatjar podria ser realment menjar per a la vostra ànima, però, no deixeu que el menjar que mengeu destrueixi el vostre cos. Seguiu religiosament la vostra dieta baixa en carbohidrats seguint els consells esmentats anteriorment per viatjar quan feu una dieta en aquesta guia. Mentrestant, no us oblideu de beure molta aigua. Viatjar no és una excusa per enganyar la vostra dieta baixa en carbohidrats, fer de la salut la vostra prioritat i gaudir de les vostres vacances. ContingutsOpcions de menjar
Aliments no refrigerats
Aliments refrigerats
Restaurants
Ja ho tens!
Emportar: