La dieta militar és actualment una de les dietes més populars de el món. Es diu que l'ajuda a perdre pes ràpidament, fins a 10 lliures (4.5 kg) en una sola setmana .
La dieta militar també és gratuïta. No hi ha cap llibre, menjar cara o suplement que necessitis comprar.
Però, ¿aquesta dieta realment funciona, i és una cosa que vostè hauria de provar? Aquest article explica tot el que cal saber sobre la dieta militar.
Què és la dieta militar? - dieta militar 3 dies
La dieta militar, també anomenada dieta de 3 dies, és una dieta per perdre pes que pot ajudar a perdre fins a 10 lliures en una setmana.
El pla de dieta militar inclou un pla de menjars de 3 dies seguit de 4 dies de descans, i el cicle setmanal es repeteix una i altra vegada fins que arribi al seu pes objectiu.
Els defensors de la dieta afirmen que va ser dissenyada per nutricionistes de l'exèrcit dels EUA per tal de posar als soldats en forma ràpidament.
No obstant això, la veritat és que la dieta no està afiliada a cap institució militar o governamental.
La dieta militar va per diversos altres noms també, incloent la dieta de la marina, la dieta de l'exèrcit i fins i tot la dieta de gelats.
nota:
Dieta militar de 3 dies . La dieta militar és una dieta baixa en calories per perdre pes que es diu que promou una pèrdua de pes significativa en només una setmana.
La Dieta Militar: Guia per a principiants (amb un pla d'àpats)
Com funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 dies està dividida en 2 fases en un període de 7 dies.
Durant els primers 3 dies, ha de seguir un pla de menjars baixes en calories per esmorzar, dinar i sopar. No hi ha entrepans entre els àpats.
La ingesta total de calories durant aquesta fase és d'aproximadament 1,100-1,400 calories per dia.
Això és molt més baix que el consum mitjà d'un adult, però vostè pot verificar els seus propis requeriments calòrics usant aquesta calculadora.
Durant els 4 dies restants de la setmana, se l'anima a menjar saludablement i a continuar mantenint baixa la seva ingesta de calories.
Els defensors de la dieta afirmen que vostè pot repetir la dieta diverses vegades fins que arribi al seu pes objectiu.
nota:
Els primers 3 dies de la dieta militar tenen un pla d'àpats establert i impliquen restricció de calories. Els 4 dies restants tenen menys restriccions.
El pla de menjars
Dieta militar menu
Aquest és el pla de menjars de 3 dies de la dieta militar.
dia 1
Aquest és el pla de menjars per al dia 1. Representa al voltant de 1.400 calories.
esmorzar:
Una llesca de pa torrat amb 2 cullerades de mantega de cacauet.
Mitjana toronja.
Una tassa de cafè o te (opcional).
dinar:
Una llesca de pa torrat.
Mitjana tassa de tonyina.
Una tassa de cafè o te (opcional).
Preu:
Una porció de 3 unces (85 grams) de carn amb una tassa de fesols verds.
Una poma petita.
Mitjana banana.
Una tassa de gelat de vainilla.
dia 2
Aquestes són els menjars del dia 2, que sumen al voltant de 1.200 calories.
esmorzar:
Una llesca de pa torrat.
Un ou dur.
Mitjana banana.
Una tassa de cafè o te (opcional).
dinar:
Un ou dur.
Una tassa de mató.
5 galetes salades.
Una tassa de cafè o te (opcional).
Preu:
Dos gossets calents, sense panet.
Mitjana tassa de pastanagues i mitja tassa de bròquil.
Mitjana banana.
Mitjana tassa de gelat de vainilla.
dia 3
Aquí està el pla per al dia 3, que puja al voltant de 1.100 calories.
esmorzar:
Una llesca de 1 unça de formatge cheddar.
5 galetes salades.
Una poma petita.
Una tassa de cafè o te (opcional).
dinar:
Una llesca de pa torrat.
Un ou, cuinat com vulguis.
Una tassa de cafè o te (opcional).
Preu:
Una tassa de tonyina.
Mitjana banana.
1 tassa de gelat de vainilla.
Siéntase lliure de prendre tant cafè o te com vulgui, sempre que no afegeixi calories de sucre o crema. Beure molta aigua també.
Els 4 dies restants
La resta de la setmana també implica fer dieta.
Es permeten entrepans i no hi ha restriccions de grups d'aliments. No obstant això, se li recomana limitar la mida de les porcions i mantenir el consum total de calories per sota de 1,500 per dia.
Vostè pot trobar una llista de llocs web i aplicacions per fer un seguiment del seu consum de calories en aquest article.
No hi ha altres regles per als 4 dies restants de la dieta.
nota:
Els primers 3 dies de la dieta tenen un menú fix, mentre que els altres 4 són menys restringits. Encara se l'anima a menjar saludablement i a restringir les calories durant els 4 dies restants.
Aliments addicionals permesos
Es permeten substitucions durant la fase de 3 dies per a aquells amb restriccions dietètiques, però les porcions han de contenir el mateix nombre de calories.
Per exemple, si té al·lèrgia a l'cacauet, pot canviar la mantega de cacauet per mantega d'ametlles.
També pots canviar 1 tassa de tonyina per ametlles si ets vegetarià.
Tot el que importa és que les calories segueixin sent les mateixes. Si vostè canvia el pla de menjars d'alguna manera, necessita estar comptant les calories.
Els defensors de la dieta militar encoratgen a beure aigua calenta amb llimona, però recomanen no consumir begudes endolcides artificialment. No obstant això, no hi ha cap raó científica per la qual això sigui una bona idea.
nota:
Si vostè té restriccions alimentàries, llavors se li permet substituir aliments d'igual quantitat de calories.
Està la Dieta Militar Basada en Evidència?
No hi ha hagut estudis sobre la dieta militar. No obstant això, és molt probable que la persona mitjana perdi unes quantes lliures a causa de la restricció calòrica d'una setmana de durada.
Si entren menys calories en el seu teixit gras de les que surten, vostè perd greix. Punt.
No obstant això, els defensors de la dieta afirmen que té un cert avantatge en la pèrdua de pes a causa de les combinacions d'aliments en el pla de menjars. Es diu que aquestes combinacions augmenten el seu metabolisme i cremen greix, però no hi ha veritat darrere d'aquestes afirmacions.
El cafè i el te verd contenen compostos que poden augmentar lleugerament el metabolisme, però no hi ha combinacions conegudes d'aliments capaços de fer això (1, 2, 3, 4).
I, si vostè mira els aliments en general inclosos en el pla de menjars, simplement no sembla una dieta per cremar greixos.
Els aliments rics en proteïnes estimulen el metabolisme més que altres aliments (5, 6). Però la majoria dels menjars en la dieta militar són baixes en proteïnes i altes en carbohidrats, la qual cosa és una mala combinació per perdre pes.
Algunes persones també afirmen que aquesta dieta té beneficis de salut similars als de l'dejuni intermitent. No obstant això, no hi ha dejuni en la dieta, així que això és fals.
nota:
La dieta militar pot ajudar a perdre pes perquè és molt baixa en calories. No obstant això, no té cap avantatge especial que el faci més efectiu que altres dietes restringides en calories.
És segura i sostenible la dieta militar?
La dieta militar és probablement segura per a la persona mitjana perquè és massa curta per fer mal durador.
No obstant això, si vostè seguís aquesta dieta durant mesos, l'estricte límit de calories podria posar-lo en risc de deficiències nutricionals.
Això és especialment cert si vostè no menja regularment verdures i altres aliments de qualitat en els seus dies lliures.
A més, menjar gossets calents, galetes salades i gelat cada setmana té el potencial de causar problemes metabòlics. El menjar ferralla no ha de ser una part regular de la seva dieta.
En termes de sostenibilitat, aquesta dieta és bastant fàcil de fer. No depèn de canvis d'hàbits a llarg termini i només requereix força de voluntat per un curt període de temps.
Dit això, probablement no l'ajudarà a mantenir el pes per molt temps perquè no l'ajuda a canviar els seus hàbits.
nota:
És probable que la dieta militar sigui segura per a les persones sanes, però no s'ha de fer durant períodes prolongats de temps. Probablement no condueix a una pèrdua de pes duradora.
Pot realment perdre 10 lliures en una setmana?
Aquesta dieta es va fer popular perquè diu que vostè pot perdre 10 lliures (4.5 kg) en una setmana.
Teòricament, aquesta taxa de pèrdua de pes és possible per a les persones amb sobrepès que restringeixen severament les calories. No obstant això, la major part de la pèrdua de pes es deu a la pèrdua d'aigua, no de greix.
El pes de l'aigua disminueix ràpidament a mesura que les reserves de glucogen de el cos disminueixen, la qual cosa succeeix quan es restringeixen els carbohidrats i les calories (7).
Això es veu bé a la bàscula, però aquest pes es recuperarà quan comenci a menjar normalment de nou.
Resum:
És possible perdre 10 lliures en una setmana. No obstant això, la major part d'això serà el pes de l'aigua, que es recupera quan vostè comença a menjar normalment.
Pot funcionar, però no per molt temps
Si vostè vol perdre unes quantes lliures ràpidament, llavors la dieta militar pot ajudar.
Però és probable que vostè també recuperi el pes ràpidament. Aquesta simplement no és una bona dieta per a la pèrdua de pes duradora.
Si vostè és seriós sobre perdre pes i mantenir-lo, llavors hi ha molts mètodes de pèrdua de pes que són molt millors que la dieta militar.
Continguts