Postures de ioga supta virasana (posició d'heroi reclinable)

Yoga Postures Supta Virasana







Proveu El Nostre Instrument Per Eliminar Problemes

oració a la sang de Crist

Supta virasana és la versió horitzontal de virasana I. Tot i que virasana I és una excel·lent postura de ioga per meditar i practicar pranayamas, supta virasana es pot anomenar un excel·lent exercici de relaxació. Un exercici que ofereix descans a les cames cansades, com estar de peu o caminar després d’un dia.

La regió pèlvica i els òrgans abdominals també reben un massatge exhaustiu. No utilitzeu supta virasana per a malalties d’esquena, genoll i turmell. Aquesta difícil variant només és adequada si podeu seure sense esforç entre els peus. Els atletes poden beneficiar-se molt de la supta virasana.

Origen de la supta virasana (posició de l'heroi horitzontal)

La paraula sànscrita supta significa mentir i vindrà significa guerrer, heroi o triomfador. Asana és una altra paraula per a 'postura (asseguda)' i forma la tercera fase delvuit vegades el camí del ioga de Patanjali( Ioga-Sutras ). En aquesta postura de ioga clàssica dehatha ioga, el seient descansa entre els peus del terra i la part superior del cos està totalment doblegada cap enrere per fases fins al terra.

No és un exercici per a principiants. Supta virasana és evitat en la majoria cursos de ioga . Tanmateix, si realitzeu aquest exercici en fases segures, no us haureu de preocupar que patireu una lesió a l'esquena quan us recolzeu.

Supta virasana (heroi reclinat) / Font:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)

Tècnica

El problema d’aquesta asana és que molta gent sent que no es pot recolzar ‘amb seguretat’ a causa de la manca de punts de suport. Sempre recolzeu-vos en el colzes en realitzar aquesta asana. Si cal, utilitzeu una pila de coixins durs i, en primer lloc, feu la mitja supta virasana. Aquesta postura de ioga només és adequada si teniu el control total de virasana I.

  1. Entrar envirasana I(actitud d'heroi). Seieu entre els peus a terra, les mans a les cuixes, els genolls junts. El reposapeus a les friccions i apunta cap enrere.
  2. Agafeu els peus amb les mans.
  3. Expireu i reclineu-vos amb cura. Col·loqueu els colzes a terra un per un.
  4. Feu un buit cap enrere mentre us inclineu encara més enrere. La part posterior del cap ara toca el terra, mentre descansa sobre els colzes i els avantbraços.
  5. Ara esteneu els braços cap endavant, baixant l’esquena, que toca completament el terra al llarg de tota la seva longitud. Respireu amb calmarespiració completa del ioga.
  6. Si cal, feu un cercle amb els braços cap a l’esquena i poseu-los rectes i paral·lels darrere del cap.
  7. Quedeu-vos a supta virasana uns segons al principi o sempre que us sembli còmode. Com millor controleu el supta virasana, més podeu romandre en aquesta postura avançada de ioga fins a cinc minuts.
  8. Torna en ordre invers a virasana I.
  9. Descansasavasanasi és necessari .

Punts d’atenció

Realitzant el clàssic supta virasana, on tota l’esquena descansa a terra, molts experimenten com un pont massa lluny però també com a victòria un cop ho aconsegueix. És una qüestió d’atreviment i constància. Per a vosaltres com a principiant , és important recolzar-se primer sobre els colzes mentre es recula i que la part posterior del cap toqui el terra després. La següent fase és que les espatlles descansin a terra, de manera que l’esquena quedi buida abans d’intentar aplanar l’esquena.

Coixins

Si encara trobeu aquesta versió per fases massa difícil, podeu recolzar-vos en diversos coixins. Així que deixeu l’esquena i pelvià músculs gradualment acostumeu-vos a la supta virasana completa deixant de banda els coixins un a un amb el pas del temps. Primer busqueu consell mèdic per a problemes d’esquena, turmell i genoll. Supta virasana només és adequat si teniu el control total de virasana I (actitud d'heroi).

Beneficis

Supta virasana fa que els genolls i els malucs siguin flexibles i correctes peus plans a llarg termini gràcies a l’estirament de peus i turmells, que beneficia els arcs del peu. És la postura ideal per a cames cansades. A més, aquesta postura de ioga estén els músculs abdominals i això millora indirectamentdigestió. Igual que el virasana I, aquest asana també es pot practicar immediatament després d’un àpat. Corredors i altres esportistes pot beneficiar-se molt de la supta virasana. Entre altres coses,bhujangasana(postura cobra) iMala kosana(sabaterpostura) són bons preparatorisbàsicpostures.

Efectes sobre la salut del supta virasana (heroi mentider)

L’obligació forçada està fora de qüestió. Això també s'aplica a tots postures de ioga , però per supta virasana en particular. Avanceu gradualment eliminant les paraules pressa i orientació al rendiment del vostre vocabulari de ioga.

Teràpia

Supta virasana té un caràcter terapèutic i de suport, però no necessàriament curació afecten, entre altres coses, les següents queixes, dolències i trastorns:

  • Peus plans.
  • Problemes digestius.
  • Restrenyiment.
  • Mal d'esquena degut afatiga.
  • Varices.
  • Ciàtica.
  • Asma.
  • Insomni.

Continguts